寝る前に学べ

【寝る前に学べ】

睡眠は誰にとっても大切です。

起きている時に脳が休んでいないことは言うまでもありませんが、寝ている時も脳はフル稼働しています。

脳は未だ謎に包まれていますが、睡眠の役割の少なくとも一つは、「記憶の整序と固定化」です。

記憶が睡眠によって強固になることを示した実験の中で、「レミニセンス現象」というものがあります。

これが面白い。

ブラウン博士らは、大学生207名を募って、あるテレビゲームの成績を測定しました。

学生はまず、朝9時に60分間練習をします。

そして12時間後、つまり夜9時に再度ゲームをやってもらいます。

すると平均スコアは約50％に低下します。

ところがその後、7時間の睡眠をとり、再び朝9時にゲームをすると、スコアは訓練直後のレベルまで回復しました。

朝9時（訓練）→夜9時（スコア↓）→睡眠（7時間）→朝9時（スコア回復）

面白いのはここからです。

次に、ゲームの訓練を朝9時ではなく、夜9時に60分間やってもらいます。

その後7時間の睡眠をとってもらって、翌朝9時に再びゲームをします。

すると、同じ12時間のブランクがあるにも関わらず、成績が低下するどころか、なんと20％も向上したのです。

さらに12時間後、つまり夜9時に再テストをしても、増強は保持されたままでした。

夜9時（訓練）→睡眠（7時間）→朝9時（スコア↑）→夜9時（スコア保持）

これがレミニセンス現象です。

この実験から言えることは、二つあります。

まず一つ目は、睡眠が、物事の学習・習得、技術向上に関連しているということ。

そして二つ目は、そのようなインプットは睡眠直前に行う方が、より効果があると言うことです。

必ずしもそうとは言い切れませんが、これは私たちが何かを学んだり、成長したりする上で貴重な情報です。

少し頭に入れておくだけでも、大きな差となるのではないでしょうか。